Gewichtheben — eine großartige Sportart

Das Gewichtheben basiert auf zwei Übungen — dem Reißen und dem Stoßen, wobei eine Langhantel mit Gewichten nach oben gebracht wird. Dies erfordert eine erhöhte Kraftanstrengung. Beim Gewichtheben zählen zum einen die Maximalkraft und zum anderen Schnellkraft.

Was braucht man zum Gewichtheben?

Das A und O, bevor Gewichtheber mit dem eigentlichen Training beginnen, ist das Aufwärmtraining. Dabei werden Gelenke, Muskeln und Bänder gedehnt, um so das Verletzungsrisiko zu minimieren. Dies kann ein Sprint auf dem Sportplatz oder in der Halle auf dem Laufband sein.

Anschließend beginnt das Training mit Gewichten. Hierbei ist immer auf eine saubere Ausführung zu achten und sich nicht durch Schwung einen Vorteil zu verschaffen. Gute Übungen sind beispielsweise Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Wer beispielsweise mit dem Gewichte-Training Muskeln aufbauen möchte, sollte sich an wenigen Wiederholungen orientieren. Das heißt, mit einem bestimmten Gewicht müssen acht bis zehn Wiederholungen geschafft werden. Schafft der Trainierende mehr, ist das Gewicht zu leicht, schafft er weniger, ist es zu schwer gewählt. Zwischen jedem Satz ist zudem eine Pause von etwa drei Minuten einzuhalten.

Das Dehnen nach dem Training sollte gleichfalls immer zum Training dazugehören. Eine wichtige Rolle spielt ebenso die Ernährung, hierbei müssen Gewichtheber beispielsweise zwischen Muskelaufbau oder Fettabbau entscheiden. Essenziell sind auch die Ruhetage zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Hier sollten sich Gewichtheber viel Ruhe und Entspannung gönnen, damit sich der Körper regenerieren kann.

Abwechslung mit Online-Casino-Games

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